Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
[...] 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są oczywiście ( siady, Martwy, wyciskanie hantlami na płaskiej oraz na skośnej, wykroki,wyciskanie żołnierskie itp). Po każdy treningu 30 minut spokojnego biegu w terenie. Jak widać na zdjęciu: Mam tam jakieś mieśnie brzucha ? Da radę je odsłonić bardziej te dolne ? Zacząć ćwiczyć brzuch ? Nie [...]
Powyzszy trening zakłada przygotowanie sie zawodnika do startu w wyciskaniu.Jednak jak widzicie -uwzględniłem również ćwiczenia całego trójboju oto plan który stosuje na 4 tygodnie przed zawodami(plan napewno nie jest dobry dla poczatkujacych wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów) Poniedziałek Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - [...]
[...] waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 razy dziennie plus sumplementy.tyle ze co tydzien pracuje [...]
Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]
[...] w podporze o kolano 4x8 Modlitewnik 4x10 Proszę o ocenę/poprawę i poradę kiedy dorzucić brzuch i przedramię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] (łydki) Brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Aeroby Codziennie - takie przynajmniej mam założenie. Waga - za duża. Dieta (dobrze rozplanowane wartości odżywcze z rana ,przed treningiem itp? ) 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo [...]
[...] mam juz sporą oponke i duze uda , a brzuch zaczyna mi rosnac i boje sie , ze sie zaleje, a lato tuż tuż. Powinienem chudnąć, czy masowac?? POMOZCIE Mam jeszcze problem z treningiem, gdyz nie mam odpowiednich finansow by pojsc na silownie i nie dysponuje czasem na stale pory treningu, dlatego pytam czy jest mozliwosc zbudowania fajnych miesni [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] tluszczu na brzuchu) i jako trenign planuje wykorzystać chaotyczne FBW 15-10-5 wodyna. Poniżej przedstawią swoją rozpiske. Celem jest redukcja brzucha, a czytalem ze trening ten jest odpowiedni na spalanie tkanki tluszczowej, jendka nie wiem czy dobor cwiczen jest odpowiedni. Prosze o prozycje i sugestie (czy stosowac supersrie - jak tak [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę) praca raczej siedząca bez ciężkiego wysiłku. Trenuje 3-4 razy w tygodniu metodą FBW (zdjęcie treningu nizej) Mój staż na siłowni jest bardzo krótki (około miesiąc, przedtem trenowalem mma około 4 lata po czym miałem około 8 miesięcy przerwy i o treningu przypominałem [...]
[...] bicepsa to od razu rzucam się na trica, bez odpoczynku? (podobnie klata i plecy?) Acha na klatkę przypada tygodniowo 9s, można ewentualnie zwiększyć do 12s?(czyli po 4 na trening) Czy to będzie za dużo? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 11 [...]
Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]
[...] 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8-12 4.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10 Niedziela (Lekki trening na lekkie wzmocnienie nóg) Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 [...]
[...] roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln wyglądał tak: A przysiad 3s mc 2s wiosło 2s (nie mam drązka) płaska [...]
[...] tluszczyk sie spala wszystko pod tym wzgledem jest ok. Na koniec lutego bedzie 3 miesiace jak jade tym planem i chcialem go zmienic raz zeby zaliczyc odmiane i swiezosc na treningu a nie robic trening "j. ak za kare" bo sie nudzi. Druga sprawa jest taka, nie wiem czy to ma cos wspolnego, 2 lata temu mialem operacje przepukliny kregoslupa. [...]
[...] 2s - Skłony ze sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch po każdym treningu W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT. I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki. Foty: Widać jakie NIC ze mnie... Zmieniony przez - Pakop w [...]
[...] Czwartek Barki: wyciskanie sztangi za głowe 40-45-50-55kg 12-10-8-8 przyciąganie na maszynie do brody 12-12-10-8 unoszenie hantli na boki 9kg 10-10-10-10 sztrugsy 60kg 12-12-12-12 Rowerek 5km Sobota Tenis Ziemny 1,5h - to liczę jako na nogi :) I daltego też w czwartek lżejszy trening. Pozdrawiam, Pit
trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
